Reflecteer op jouw 2023 met deze 5 tips
Het seizoen is aangebroken om te vertragen en te verzachten. Ontdek de kracht die schuilgaat achter jouw zachtheid in deze nieuwe Aanmoedigingsbrief.
Lieve pionier,
Als de zomer het seizoen van energie is dan is de winter het seizoen van rust. En daartussenin bevindt zich de herfst die ons helpt in deze overgang. Hoe vertraag jij in deze periode?
Veel mensen vinden dit moeilijk. We willen niet langzaamaan doen of we hebben het idee dat ons werk dat niet toelaat. Ben je al verkouden geworden? Of voel je je moe de laatste tijd? Dat is je lichaam, dat is de natuur die je vraagt om rust te nemen.
Herfst wordt als seizoen ook geassocieerd met je zorgen maken. De wind die buiten aantrekt, waant zich ook in je hoofd rond. Zorgen en angsten ontnemen je van de rust in je hoofd.
Ayurveda tip: bedek je oren en je hoofd (muts!) als je naar buiten gaat.
Een vriendin deelde haar worsteling. Nu de dagen korter worden (eerder donker), merkt ze dat ze ook meer duistere gedachten heeft en ze zich opgesloten voelt. Ze mist de warmte en het licht van de zomer.
En hoe ervaar je het verwerken van het nieuws deze periode? Veel van mijn vrienden zeggen dat de berichten over Palestina, klimaatverandering en de recente Tweedekamerverkiezingen hun humeur sterk beinvloed.
De natuur keert ook naar binnen. De bomen laten hun mooie bladeren los om zich vervolgens terug te kunnen trekken in hun wortels. Een geruststellende gedachte die ik kan delen is om hierin mee te gaan en niet er tegenin. Het is okay om kou te voelen, of om je angstig te voelen, als je je beseft dat het gewoon onderdeel is van dit seizoen. In andere woorden: het is allemaal okay.
En zelfs als onze maatschappij het niet goedkeurt als jij ervoor kiest om te vertragen, dan kun je alsnog zelf ervoor kiezen om het voorlopig wat rustiger aan te doen. Dat kan best even ongemakkelijk zijn. Maar ook heel verrijkend, geloof me maar.
Creeer een warme plek in je huis. Doe lichtjes aan, misschien kaarsjes. Door te vertragen in alledaagse dingen zul je merken dat je tegelijkertijd ruimte krijgt om even terug te kijken op wat je allemaal hebt mogen oogsten dit jaar. Wat heb je allemaal beleefd? En wat heb je overwonnen?
Mijn uitnodiging aan jou in deze brief is om een momentje te vinden om jezelf af te vragen welk gesprek in 2023 maakte de meeste indruk op jou?
Misschien waren het er veel, misschien weinig. Misschien komen de gezichten van al die mensen die op je pad kwamen dit jaar nu al gelijk in je gedachten op. Sta ook even stil bij de gesprekken die je had met de natuur. Wat bedoel je, Marleen? Nou, laat ik de spiegel voor je op houden en aan jou vragen: wat zou dit voor jou kunnen betekenen?
En hoe zit het met de gesprekken die je met jezelf had dit jaar – jouw innerlijke dialoog? Beloftes die je aan jezelf deed, doelen die je voor jezelf stelde, of dingen waarvan je nu weet dat je ze voorgoed in 2023 zult laten en die niet meer met je mee hoeven in het nieuwe jaar.
Om dat allemaal op een rijtje te zetten deel ik hier een paar praktische tips en tools me je.
Terugblik op het jaar 2023
Spiegels kunnen confronterend zijn. En alhoewel ik houd van reflecteren op verschillende manieren, merk ik dit jaar dat ik moeite heb met het woord ‘reflecteren’. Dit jaar wil ik gewoon alleen kijken. En waarderen zonder te oordelen, te interpreteren of er allerlei acties aan te hangen.
Ik presenteer een lijst van 5 dingen die je kunt doen om terug te blikken, op een leuke manier! Met daarbij de BONUS dat je je tempo vertraagt. Ik begin met affirmaties en introduceer je aan mijn ‘reflection questions‘ tool die je gedurende het jaar kunt gebruiken. Zoals je misschien weet houd ik van woorden en van schrijven, maar wat dacht je van foto’s en van muziek? Laten we ook naar je collecties van dit jaar kijken.
Probeer ze allemaal of kies een favoriet. Je kunt de oefeningen toepassen op je werkdoelen of je bedrijfsontwikkeling. Misschien wil je juist focussen op je persoonlijke ontwikkeling van het afgelopen jaar. Dat kan allemaal. En ik hoop dat je er plezier van hebt.
1. Affirmaties
Een affirmatie is een zin, positief geformuleerd, waarmee je een intentie zet. Sommigen geloven dat je met een affirmatie je toekomst kunt veranderen (anders denken, anders leven), maar je schrijft in de tegenwoordige tijd.
Hoe wil je dat dit herfst- en winterseizoen zal verlopen? Of specifieker: hoe wil je je voelen deze periode? focus je affirmatie niet op hoe het nu is, maar op het zou kunnen zijn.
Ik deel hieronder mijn affirmatie die ik in het engels opschreef, vertaald is het zoiets als: ‘ik ben sterk in mijn zachtheid. Ik ben zacht in mijn kracht’. Dit schreef ik op toen ik begon met het ‘rebranden’ van mijn bedrijf eerder dit jaar en ik me wilde focussen op mijn kracht. Het heeft veel betekenis voor mij persoonlijk en ik denk dat dat precies de bedoeling is van een affirmatie. Als een herinnering wanneer ik hiervan afgeleid raak.
Hoe kun jij een affirmatie schrijven? Je schrijft ‘gewoon’ een zin, maar voor sommigen is er wellicht wat meer voor nodig. Toegang tot jouw creativiteit vanuit de juiste stemming. Ik zou het zo doen:
- pak pen en papier en schrijf alvast de woorden “ik ben…”
- ga ontspannen zitten
- en haal 3 keer diep adem
- sluit je ogen (of staar naar een punt voor je)
- concentreer je alleen nog maar op je ademhaling, laat je gedachten even los
- dan pak je je pen weer en schrijf het woord of de woorden op die je als eerste te binnen schieten
Te moeilijk? Dan kopieer je toch van iemand anders, bijvoorbeeld van affirmatiekoningin Louise Hay van Hay House.
2. Reflection Questions
Nu de tijd is gekomen om dingen los te laten, hoe bepaal je nou wat bij je blijft en wat je achterlaat?
Ontdek waarop jij je dit seizoen en vanaf het nieuwe jaar wilt focussen met mijn GRATIS tool Reflection Questions.
3. Foto’s
Terugbladeren door een fotoalbum is iets magisch. En dat kan ook digitaal. Een paar dagen geleden bladerde ik door de foto’s die ik dit jaar nam met mijn telefoon en ik werd daar zo blij van.
TIP: een vriendin van mij maakt op deze manier elk jaar (in januari) een (geprint) fotoalbum met de mooiste foto’s van het afgelopen jaar.
TIP: Check “IOS terugblikken” op I-phone, je krijgt dan automatische videocollages (wellicht heeft Google Photos iets vergelijkbaars voor Andoid gebruikers?).
4. Muziek
Muziek kan je helpen om terug te kijken of te verwerken wat je hebt meegemaakt. Op de radio hoor je weer volop jaaroverzichten van de meest gedraaide nummers. Een mooi moment in het jaar om onze muziek te waarderen en het gevoel dat muziek bij je oproept.
Sommigen zeggen “music was my first love and it will be my last. Music of the future and music of the past”. In de prachtige woorden van John Miles. Hij zingt daarna nog: “in this world of trouble, my music pulls me through”.
Eerder deze maand onderging ik voor het eerst een ‘sound healing’. Een groepsessie waarbij je rustig ligt en ontspant terwijl je luistert naar muziek, of beter gezegd, naar instrumenten zoals klankschalen, rainsticks en drums.
De vibraties die je hoort (en voelt in de ruimte) werken helend voor je lichaam, gedachten en zelfs je ziel doordat ze resoneren met je emoties. Onderdrukte of weggestopte emoties kunnen de oorzaak zijn van stress of ziekte. Ik vond het een verfrissende manier om met je emoties ‘te dealen’. En fijn om te weten dat praten over emoties niet de enige manier is.
Check je muziek app: welke liedjes luisterde je in 2023? Misschien wil je een playlist maken (misschien maakt je muziek app het voor je). Welke liedjes geven jou een goed gevoel? Je kunt ook mijn playlist gebruiken, zie hieronder.
https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1Fa1IIVtEpGUcU?si=70de76e47eec4ed3
5. Woordenwolk
Last but not least, mijn persoonlijke favoriet. Je pakt een groot vel papier en een pen (A4, maar liever nog groter en verschillende kleuren pennen/stiften/potloden). In het midden schrijf je ‘2023’ daaromheen schrijf je alle woorden die bij je opkomen wanneer je denkt aan alles wat je het afgelopen jaar hebt meegemaakt.
Helpt dit? Laat het me weten. Ik zou niet weten waarom ik dit anders zou schrijven, dan om jou verder te helpen 🙏 Deel je reactie in een comment onder deze post.
Deze reflectie tools gebruik ik op dagelijkse basis in mijn werk om mijn klanten te helpen hun doelen te verwezenlijken. Wil je dit gesprek voortzetten? Of starten met jouw publiek of team? Boek mij als gespreksleider of freelance strateeg. Via het menu hierboven vind je meer info over werken met mij.
Groet,
Marleen
